高三的压力是很大的，很多时候，我们会表现地很浮躁，心情不爽，表面上看是在闹脾气，过去就好了，但事实上可能对你的学习状态造成了很大影响。所以，今天把这些影响我们情绪的“罪魁祸首”都总结一下，检查下自己有没有落入圈套。

　　焦虑：考不好怎么办啊？

　　学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

　　小伙伴们考试焦虑体现在对考分的过于看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三点：一是由于群体效应，分数是衡量你学习情况的最重要标准；二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

　　1、选择适合自己的目标，过强或过弱的目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

　　2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

　　关于目标的选择，考生可以给自己定一个分数的目标，同时也可以定一个意向院校的目标。通过新浪高考志愿通卡的高校历年分数线查询（点击此处）功能，查询自己理想中院校往年的录取分数线，做到心中有数，给自己设定一个奋斗努力的目标，也可以增强学习动力。

　　如上图所示，武汉大学(分数线,专业设置)2017年、2016年和2015年在重庆文科一批的录取平均分分别是625分、619分、657分。平均分位次分别是205、214、143。

　　怀疑：我怎么这么笨啊！

　　一些同学付出了很多努力，短时间内看不到效果，就对自己的能力产生了怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试下面的几点建议：

　　1、对自己有一个客观、全面的评价。

　　2、善于将成功归结为自己的能力。

　　3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

　　4、不妨制定阶段性目标。

　　5、在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　6、增强自信心。

　　7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　自闭：我不愿意和他们说话

　　有些同学因为在生活、学习中与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。

　　为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

　　分心：完了，这节课又白上了，啥也没听进去

　　同学们在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”的现象。造成这种情况的原因可能有这样几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　可以尝试一下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

　　抱怨：怎么天天考试啊？

　　到了高三，两天一小考，五天一大考。面对频率如此之高的考试年，很多学生会出现消极负面的情绪。一旦情绪产生，想要考得好，那就有点困难了。

　　另外，大家要清楚考试的作用，考试不是为了排个名或者给个分数，关键是帮助考生查漏补缺！不要和名次、成绩较劲，要和错题漏洞死磕到底！

　　与其说如何对付考试，还不如说如何对付考后的错题。分析每次试卷上的错点，是什么原因导致的，认真整理错题集，举一反三，完全吃透。遇到实在是不懂的，那就寻求帮助，老师、同学都是可以求助的对象。

　　郁闷：我的成绩就是不好

　　面对大考前，并不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些同学由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？